Wir alle kennen das: Ob beim Essen, in der Arbeit, in der Schule, im Auto oder zu Hause am Sofa – wir verbringen im Alltag viel Zeit im Sitzen. Und genau das ist wenig förderlich für unsere Gesundheit. Langes Sitzen in ähnlicher Position kann zu Verspannungen und Beschwerden im Bewegungsapparat führen. Gerne geben wir Ihnen Tipps, wie Sie mit kleinen Bewegungen zwischendurch schon viel erreichen können.
Tipp Nr. 1
Der Klassiker: Wenn sich die Möglichkeit für mehr Bewegung bietet, nutzen Sie diese. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt dem Lift oder fahren Sie mit dem Rad einkaufen. Parken Sie das Auto etwas weiter entfernt oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus.
Tipp Nr. 2
Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf. Ob es der Weg zur Toilette, zum Wasserglas holen oder eine kurze Pause beim Autofahren ist. Wichtig wäre es, regelmäßig aufzustehen, um den Kreislauf anzukurbeln und aus der stetig gleichen Haltung rauszukommen.
Tipp Nr. 3
Verändern Sie ungefähr alle 20 Minuten die Sitzposition. „Gerade sitzen!“, haben wahrscheinlich viele von uns schon oft gehört. Jedoch ist stundenlanges „Gerades sitzen“ genauso suboptimal wie stundenlanges Lümmeln. Wie bei so vielem, ist hier die Abwechslung wichtig.
Tipp Nr. 4
Sorgen Sie für regelmäßige Ausgleichsbewegung! Wir empfehlen regelmäßiges Krafttraining mindestens zwei Mal pro Woche, sowie ein regelmäßiges Ausdauertraining wie Nordic Walken, Schwimmen, Langlaufen - je nach persönlicher Vorliebe und Saison.
Tipp Nr. 5
Auch im Sitzen kann man sich bewegen – hier einige Beispiele:
- Zwischendurch immer wieder den Po anzuspannen ist beispielsweise eine gute Möglichkeit, um die Durchblutung zu fördern.
- Katzenbuckel und Strecken im Wechsel: Nehmen Sie auf einem Sessel Platz. Sie können sich an den Knien anhalten, um sich komplett rund zu machen und danach ein Hohlkreuz machen und den Blick leicht heben. Machen Sie die Bewegung so groß, wie es für Sie passt.
- Äpfel pflücken: Strecken Sie die Arme abwechselnd zur Decke.
- Hände am Ohr – Übung: Geben Sie die Hände hinter die Ohren und führen Sie die Ellenbogen vor dem Körper zusammen. Dabei das Kinn zur Brust geben und den Rücken rundmachen. Als Gegenbewegung führen Sie die Ellenbogen zur Seite und strecken diese fest nach hinten. Dabei den Blick leicht heben.